stub

| 29.01.20

Зачем необходим мониторинг сна

Стремительное развитие технологий в смартфонах и прочих гаджетах, разработка разного рода приложений для них позволяет отслеживать не только график изменений пульса, количество пройденных за день шагов и контролировать количество выпитой воды и потребленных калорий. ДЕВАЙСЫ СЛЕДЯТ ЗА НАМИ ДАЖЕ ВО СНЕ. ЕСТЬ ЛИ В ЭТОМ СМЫСЛ?

Задача основных систем отслеживания сна заключается в том, чтобы получить практическое представление о качестве сна, не имея возможности непосредственно измерять сон. Научная оценка сна называется полисомнография, она отслеживает движения глаз, мышечную активность, изменения дыхания и мозговой активности. Этот всеобъемлющий анализ, который обычно проводится в лаборатории сна, требует громоздких и дорогостоящих устройств.

Ориентированные на потребителя трекеры сна должны прочитать тоже самое с ограниченных данных, так большинство из них полагаются на корреляции между конкретными движениями тела и сном. Организм действует по-разному во время различных фаз сна: быстрый сон подразумевает меньшую мышечную активность.

Так устройства, которые измеряют движения тела, используя микрофон или акселерометр для обнаружения изменений в положении устройства, потенциально могут определить, спит человек или нет. Но насколько сильна связь между движением тела и качеством сна? Многие люди, изо всех сил пытаясь уснуть, фактически остаются неподвижными в кровати, как же устройству знать, что они не спят?

Увы, достоверно определить это невозможно и неизбежно будут ошибки в данных сна. Однако, так ли они критичны, чтобы не использовать трекеры сна?

stub

В 2015 году было проведено исследование сравнения данных наручного трекера, работающего лишь на данных акселерометра, с показателям полисомнографии. Естественно, точность трекера оказалась ниже профессионального оборудования. Трекер сна переоценил общее время сна и недооценил общее время бодрствования, а также нередко допускал ошибки в распознании стадий сна.

В 2018 году было проведено еще одно исследование с целью решить, насколько сильно нас обманывают наши браслеты. Итог снова-таки не в пользу трекеров: большинство приложений для смартфонов хорошо отличают пробуждение ото сна ночью с тенденцией переоценивать сон. Но выводы о различных стадиях сна зачастую неверные и не совпадают с результатами полисомнографии. Более точными оказались лишь девайсы, которые используют дополнительные данные от внешнего датчика: регистрация частоты сердечных сокращений и дыхания в дополнение к типичным данным движения тела от акселерометра.

stub

Таким образом, на данном этапе развития, эта технология не может быть использована для достоверной диагностики нарушений сна и предоставлять информацию для качественной стратегии коррекции и лечения. Однако, ученые уверены, что это достаточно эффективный инструмент в рамках более широкой терапевтической стратегии. Трекеры сна могут улучшить понимание неадекватности режима, нарушения гигиены сна, что, в свою очередь, может мотивировать людей улучшать свой график.

Сон крайне важен для здоровья человека и любые продукты, которые привлекают внимание к качеству сна, имеют потенциальную пользу. Поэтому даже с несовершенными технологиями обработки поступающей информации и с идеальными возможностями анализа и интерпретации собранной информации, такие трекеры являются полезной деталью в общей тенденции популяризации здорового образа жизни, где сон – один из фундаментальных блоков.

Также не стоит забывать, что гармонизация здоровья с учетом циркадных ритмов – это не только осознание нехватки общей длительности сна. Это и налаживание режима питания (во время сна должна работать система аутофагии, а не пищеварения), и нормализация гормонального фона (восполнение дефицита мелатонина и целого ряда других гормонов).

И если для начала комплексной работы над собой и создания фундамента крепкого здоровья вам нужен фитнес браслет – это не худший выбор. Неважно, что станет стимулом для изменения своих привычек (трекер сна, мотивационные плакаты, советы друзей или цифра в паспорте), главное сделать первый шаг к лучшему завтра. Становитесь лучшей версией себя уже сейчас и спите крепко!

Файлы cookies

Мы используем файлы cookie, чтоб сделать наш веб-сайт максимально интересным для вас. Нажимая «Принять», вы разрешаете использовать файлы cookie на нашем веб-сайте.

детальнее