stub

| 20.05.20

Кому и как понижать сахар в крови?

Многие считают, что только людям, страдающим сахарным диабетом, следует контролировать уровень глюкозы и исключать сахар из рациона. Но это далеко не так. Сахар потенциально вреден абсолютно любому организму, вопрос лишь в количестве, и люди с диабетом не единственные, кому нужно снизить уровень сахара в крови для сохранения здоровья.

Всем без исключения надлежит следить, сколько сахара потребляется ими. И дело не в сыпучих кристаллах, которые легко заметить (и по ложечкам просчитать количество) и не добавлять в чай. Скрытые сахара содержатся чуть ли не во всех продуктах питания современного человека (обработанные продукты, соусы, хлеб и сдоба и т.д.). Американская Диабетическая Ассоциация утверждает, что ТРЕТЬ АМЕРИКАНЦЕВ ИМЕЕТ ПРЕДДИАБЕТ.

Преддиабет – это патологическое состояние организма, когда сахар существенно повышен (наблюдается избыточный уровень глюкозы в крови), но еще слегка не дотягивает до показателей, при которых устанавливают диагноз “Диабет II типа”.

Оба состояния вызваны нарушением регуляции инсулина, а именно развитием резистентности к инсулину. Инсулин – это гормон, который стимулирует клетки использовать глюкозу (сахар) в крови. Когда клетки постоянно подвергаются воздействию высоких уровней инсулина, они становятся менее чувствительными к его воздействию, что приводит к невосприимчивости к инсулину. Это, в свою очередь, приводит к различным метаболическим проблемам, включая системное воспаление в организме. А это – серьезная, глобальная проблема.

Пищевые факторы, малоподвижный образ жизни и стресс – и вот уже у вас хроническое повышение уровня глюкозы в крови и инсулина, что приводит к резистентности к инсулину. Инсулинорезистетность – состояние, предшествующее преддиабету и диабету II типа, – крайне опасное нарушение энергетического обмена, так как гиперинсулинемия – «близкий друг» гипертонии, ожирения и нарушений липидного профиля, которые запускают цепную реакцию множества нарушений в организме.

Украина не далеко ушла от США в этих показателях. К счастью, преддиабет часто довольно просто обратим. Пока не сформировано заболевание, в наших руках создать тот образ жизни, который сможет профилактировать подобные риски и подарить молодость и долголетие. Вот ЧЕТЫРЕ ШАГА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ, улучшить чувствительность к инсулину, а также обратить или предотвратить преддиабет:

  • ОТКОРРЕКТИРУЙТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Сосредоточьтесь на сбалансированной диете с низким гликемическим индексом. Что, когда и сколько вы едите является ключевым фактором в поддержании здорового уровня сахара в крови. Чтобы отрегулировать уровень инсулина, ограничьте общее количество углеводов, которые вы едите, и выбирайте больше цельных пищевых форм углеводов вместо обработанных или очищенных.

stub

Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсяная крупа или овсяные хлопья, коричневый рис, киноа и ячмень, а не мучные изделия, такие как хлеб, макаронные изделия и крекеры. Наслаждайтесь бобами, бобовыми и крахмалистыми овощами, такими как сладкий картофель и тыква, следите за достаточным количеством потребляемой клетчатки.

Потребляйте достаточно жиров омега-3, которые в наибольшем количестве содержатся в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь, тунец, сардины) и в таких растениях, как семена льна, грецкие орехи, семена чиа и соевые бобы. Белок черпайте из постного мяса и рыбы, яиц и бобовых. СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА СТАНЕТ ХОРОШЕЙ ОСНОВОЙ для вашего рациона. Минимальное 12-часовое (а лучше 16-часовое, конечно) пищевое окно также критично важно.

  • УПРАВЛЯЙТЕ ВОЗДЕЙСТВИЕМ СТРЕССА НА СВОЙ ОРГАНИЗМ

Стресс может повысить уровень кортизола – одного из основных гормонов стресса нашего организма, который может повысить уровень сахара в крови и уровень инсулина. Кортизол также увеличивает секрецию гормона лептина – контролёра аппетита.

  • БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ

В идеале стоит стремиться к 4-разовым тренировкам в неделю и ежедневным пешим прогулкам, но в зависимости от вашего состояния здоровья и образа жизни подберите тот тип активностей, который подойдет именно вам. Главное не сидите на месте: любые упражнения полезны для общего здоровья и контроля уровня сахара в крови. Даже быстрая ходьба 3-4 раза в неделю по 40 минут способна снизить резистентность к инсулину.

  • ПОДРУЖИТЕСЬ С ОРТОМОЛЕКУЛЯРНЫМИ ПРЕПАРАТАМИ

Прием высококачественных, тщательно изученных растительных или питательных биоактивных препаратов и добавок может помочь существенно и безопасно повысить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. А разработка индивидуальной схемы приема БАДов и IV-терапии – создать в дальнейшем фундамент долголетия и здоровья через профилактику дефицитов и нарушений, которые вызваны нехваткой минералов и витаминов.

Добавки, которые могут быть использованы для профилактики преддиабета:

  • Омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину 
  • Гормон D помогает организму справится с дисфункцией инсулина
  • Магний помогает активировать рецепторы инсулина
  • Альфа-липоевая кислота увеличивает потребление организмом глюкозы (сахара в крови)
  • Хром снижает тягу к сладкому

Они же необходимы для работы всех систем организма. При нехватке этих веществ могут иметь место и иные патологические процессы, увы, зачастую скрытые и не имеющие симптомов до появления серьезных сопутствующих болезней, не только развития инсулинорезистентности.
Перед началом приема ортомолекулярных препаратов целесообразно оценить уровень их содержания в своем организме – в крови, моче и в клетках.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ ЗАБЛАГОВРЕМЕННО, тем более, если у вас имеется лишний вес, гормональные нарушения, проблемы с пищевым поведением, давлением, если есть генетические риски или неблагоприятный семейный анамнез, пройдите скрининг и подарите себе дополнительные здоровые годы жизни.

Файлы cookies

Мы используем файлы cookie, чтоб сделать наш веб-сайт максимально интересным для вас. Нажимая «Принять», вы разрешаете использовать файлы cookie на нашем веб-сайте.

детальнее