stub

| 05.06.20

Как сохранить здоровье мозга

Человечество развивается, научный прогресс не стоит на месте, медицина шагает вперед… Вместе с этим растет и продолжительность жизни. Если для рожденных в начале ХХ века преодолеть 50-летний рубеж было бы везением, то сейчас во многих странах ожидаемая продолжительность жизни превышает 80 лет.

Следующий этап победы над старостью – не количественные, а качественные показатели. Болезни Альцгеймера, Паркинсона, Гентингтона, Пика, деменция – наиболее частые заболевания нервной системы, которые могут существенно снизить качество жизни. С РОСТОМ СРЕДНЕЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ ЖИЗНИ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ И ЧАСТОТА НЕЙРОДЕГЕНЕРАТИВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. У людей старше 70 лет распространенность этих заболеваний составляет около 5%, а среди лиц старше 80 лет – уже 10-15%. Число пациентов только с болезнью Альцгеймера в мире превышает 30 млн.

При этом следует помнить, что указанные страдания затрагивают как психику человека, так и его способности двигаться и обслуживать себя, касаются в том числе и близких родственников. Социальная значимость данной проблемы очевидна.

Сохранение здоровья мозга является ключом к эффективной профилактике старения и включает в себя несколько показателей – сохранение памяти, способности рассуждать и планировать. Навыки логического мышления, фиксирования в памяти и составления плана на будущее уже сами по себе помогают нам создавать и поддерживать привычки здорового образа жизни.

С возрастом клетки головного мозга, которые обычно противостоят инфекциям и самовосстанавливаются, разрушаются, возникает воспаление и когнитивные изменения, вызывающие различные заболевания нервной системы. Однако привнесение в свою жизнь здоровых привычек может отсрочить, а порой и обратить вспять патологические изменения в мозгу и продлить молодость. Чем раньше мы начнем заботиться о здоровье – тем лучше получится совладать с возрастными изменениями и противостоять снижению умственных способностей.

Зачастую, мы все еще не осознаем, насколько наш образ жизни важен, и не понимаем, как нам становиться старше и оставаться здоровыми, не обвиняя плохую наследственность и экологию. Несмотря на определяющую важность генетического компонента для здорового старения, привычки и образ жизни могут сыграть более решающую роль, нежели гены. На самом деле для того, чтобы жить комфортно и стареть без уныния, стоит всего-то есть рыбу, хорошо спать, заниматься спортом и упражнять свой мозг.

Исследования MacArthur Foundation выяснили, что в целом негенетические факторы важнее генетической предрасположенности – то есть скорее наш образ жизни определяет будем ли мы здоровыми и проживем ли достаточно долго. Бесспорно, крайне важно осознавать, на что нас запрограммировала природа, однако, если ваш ДНК-тест не выявил склонности к раку, это вовсе не означает, что стоит купить дачу под АЭС, курить по пачке в день и есть жареные во фритюре консервы во славу вашей врожденной невосприимчивости к канцерогенам. ЗДОРОВЬЕ – это не условный показатель или отдельная характеристика, это комплексное состояние баланса и предсказуемости функционирования организма. ЭТО ПО КРУПИЦАМ СОЗДАННАЯ ПЛАТФОРМА развития тела и духа, состоящая ИЗ ОЧЕНЬ ВАЖНЫХ, НО по сути МАЛЕНЬКИХ РУТИННЫХ ПРИВЫЧЕК. Это ежедневный труд и постоянный осознанный выбор.

Привычка первая. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Необязательно бегать по два часа каждый день утром и вечером, а в промежутке проводить три часа в спортзале, если вы, конечно, не профессиональный спортсмен. Здесь нет пропорции – кто больше жал от груди в 30, лучше играет в шахматы в 60. Не нужно быть атлетом, чтобы быть здоровым. 20-минутная прогулка быстрым шагом снижает риск развития деменции и улучшает общее состояние здоровья. Физические упражнения не только укрепляют мышцы и делают вас выносливее, они стимулируют мозг и активизируют выработку эндорфинов. Физические нагрузки помогают продуцировать белки, благодаря которым сохраняются нейронные связи, а мозговые волокна работают более эффективно.

stub

Привычка вторая. УМСТВЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Доказано, что логические игры, общение и путешествия активируют клетки мозга, а университетское образование связано с более низким риском развития деменции. Насыщайте и закаляйте свой мозг впечатлениями, задачами и разноплановой работой. Не стоит позволять современным технологиям полностью облегчить нашу жизнь – тренируйте свой мозг, не полагайтесь полностью на планеры и напоминания, вырабатывайте схемы запоминания с применением образов и ассоциаций, или же включите в свой досуг головоломки и игры на развитие внимания и памяти. Сложные задачи на запоминание и планирование учат нас многозадачности и активизируют нейронные схемы. Не позволяйте комфортной жизни ослабить ваш мозг, чтобы компенсировать повседневную забывчивость и профилактировать снижение умственных способностей с возрастом. Тренируйте память.

Привычка третья. УЧИТЕСЬ ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССУ.
Стресс-менеджмент в наше время – крайне важное умение для спокойствия сегодня и здоровья завтра. Одна из основных причин гормональных нарушений и, как следствие, множества заболеваний, – именно стресс. Из-за напряжения сжимаются центры памяти мозга, а кортизол ухудшает память. Учитесь более философски относиться к жизни, осваивайте дыхательные техники, ходите в бассейн и на массаж, медитируйте или ходите на йогу – неважно какой метод релаксации вы выберете, главное научиться справляться с ритмом мегаполиса, эффективно восстанавливать резервы для борьбы с вызовами современной жизни и найти путь перезагружаться и отдыхать. ВЫСЫПАЙТЕСЬ и ищите свою технику минимизировать влияние стресса, чтобы не перегорать от усталости и напряжения сейчас и не ухудшать мыслительные способности в будущем.

Привычка четвертая. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ.
Лишний вес, как показывают исследования, – это не только нагрузка на сердце и сосуды, это риск поздней деменции. Контроль питания и физические нагрузки уже через три месяца способны улучшить память у людей с ожирением. Сбалансированное питание и прием биоактивных препаратов для восполнения нехватки их из пищи снижает вероятность развития диабета, который в свою очередь удваивает риск развития слабоумия. Всего лишь отказ от обработанных продуктов, полуфабрикатов с обилием вредных жиров в пользу липидов Омега-3 из рыбы или орехов препятствует нейродегенерации. А увеличение потребления органических фруктов и овощей помогает бороться с возрастным окислительным стрессом, который вызывает износ клеток мозга.

Как видите, инструкция проста, хотя, к сожалению, очень многим трудно дается. Но эти четыре привычки – залог не только здоровья мозга, а всего организма. Поэтому чтоб прожить длинную и качественную жизнь, нужно начинать. Сегодня – самый подходящий для этого день.

 

Файлы cookies

Мы используем файлы cookie, чтоб сделать наш веб-сайт максимально интересным для вас. Нажимая «Принять», вы разрешаете использовать файлы cookie на нашем веб-сайте.

детальнее