stub

| 05.06.20

Главные правила здоровых костей

КОСТИ – ОСНОВА нашего тела, они защищают органы и запасают кальций, ИХ НУЖНО УКРЕПЛЯТЬ С РАННЕГО ДЕТСТВА И ПОДДЕРЖИВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ЖИЗНИ. Большинство людей достигают пиковой костной массы к 30 годам, после этого синтезирование кости продолжается, но вы теряете немного больше костной массы, чем набираете.

Насколько вероятно развитие у вас остеопороза – состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими – зависит от того, сколько костной массы вы достигнете к тому времени, когда вам исполнится 30 лет, и от того, как быстро вы ее потеряете. Чем выше ваша максимальная костная масса, тем больше костей у вас «про запас» и тем меньше вероятность развития остеопороза с возрастом.

РЯД ФАКТОРОВ МОЖЕТ ПОВЛИЯТЬ НА ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ:

  • КОЛИЧЕСТВО КАЛЬЦИЯ В РАЦИОНЕ: диета с низким содержанием кальция способствует снижению плотности костей, ранней потере костной массы и увеличению риска переломов.
  • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ: малоактивные люди имеют более высокий риск развития остеопороза.
  • ПОЛ: у женщин выше риск развития остеопороза, потому что у женщин меньше костной ткани, чем у мужчин.
  • ВЕС: Вы подвержены большему риску, если вы очень худой (с индексом массы тела 19 или менее) или у вас хрупкая фигура.
  • ВОЗРАСТ: ваши кости становятся тоньше и слабее с возрастом.
  • УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ: нарушения в работе щитовидной железы может вызвать потерю костной массы, у женщин потеря костной массы резко возрастает при менопаузе из-за снижения уровня эстрогена, а у мужчин – из-за снижения уровня тестостерона.
  • РАССТРОЙСТВО ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ: люди с анорексией или булимией подвержены риску потери костной массы. Кроме того, гастрэктомия, болезнь Крона, Кушинга, целиакия могут повлиять на способность организма усваивать кальций.
  • УПОТРЕБЛЕНИЕ ТАБАКА способствует ослаблению костей. Аналогично, регулярное употребление более одного алкогольного напитка в день для женщин или двух алкогольных напитков в день для мужчин может увеличить риск развития остеопороза.
  • Вы подвержены большему риску остеопороза, если ВЫ ЕВРОПЕЙСКОГО ИЛИ АЗИАТСКОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ. Кроме того, наличие родителя или сиблинга с остеопорозом повышает риск. Также длительное использование кортикостероидных и других препаратов повреждает кости.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ КОСТИ БЫЛИ ЗДОРОВЫМИ:

  • СЛЕДИТЕ ЗА КАЛЬЦИЕМ В РАЦИОНЕ. Для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и мужчин в возрасте от 51 до 70 лет оптимальный рацион питания составляет 1000 мг кальция в день. Рекомендация увеличивается до 1200 мг в день для женщин после 50 лет и для мужчин после 70 лет. Источниками кальция являются молочные продукты, миндаль, брокколи, капуста, соевые продукты. Также не стоит забывать о биодобавках.
  • Обратите внимание на ВИТАМИН D. Он необходим для усвоения кальция. Минимальная доза витамина D составляет 600 МЕ. Не забывайте о рыбе, яйцах и злаках, солнечный свет также способствует выработке организмом витамина D. Для достаточной нутритивной поддержки принимайте его перорально.
  • ВКЛЮЧИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ в свой распорядок дня. Упражнения сохраняют здоровье костей и могут замедлить потерю костной массы.
  • НЕ ОТРАВЛЯЙТЕ ОРГАНИЗМ: не курите и ограничивайте потребление алкоголя.
  • ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ КОМПЕТЕНТНОГО ВРАЧА, который сможет определить ваши факторы риска (семейный анамнез, ДНК паспорт и т.д.), установить скорость потери костной массы, определить, нет ли нарушений гормонального баланса или других дисфункций в теле и рассчитать схему приема биоактивных препаратов, чтобы здоровыми были и кости, и другие системы организма.

PS: Еще в конце прошлого века для того, чтобы получить информацию о плотности своей костной ткани, нужно было проходить исследование с применением рентгеновских лучей. Сегодня доступны ультразвуковые технологии, которые выполняют точный скрининг без лучевой нагрузки. Выявление признаков остеопороза на начальной стадии позволяет своевременно принять необходимые меры и даже повернуть процесс потери костной ткани вспять.



Файлы cookies

Мы используем файлы cookie, чтоб сделать наш веб-сайт максимально интересным для вас. Нажимая «Принять», вы разрешаете использовать файлы cookie на нашем веб-сайте.

детальнее