stub

| 25.12.20

Главные правила здорового мозга

С точки зрения долголетия, мозг — это мышца. И ее нужно тренировать, правильно кормить и не перегружать. Какие привычки позволяют сохранить здоровье мозга, профилактировать возрастные нейродегенеративные патологии и улучшать когнитивные функции? 

1. Спорт

Физическая активность — это не средство достижения тонкой талии и объемного бицепса. Спорт — основополагающая составляющая здоровья и долголетия. Человеку природой заложено много двигаться. Это необходимо для синтеза гормонов, поддержания метаболизма, защиты сердечно-сосудистой системы и профилактики множества других заболеваний. А еще физнагрузки критично важны для мозга. 

Регулярные физические упражнения помогают сохранять когнитивные функции и даже могут увеличивать количество серого вещества в гиппокампе. Кроме того, спорт способствует улучшению циркуляции крови и оксигенации всех органов нашего организма, а значит — питанию и насыщению кислородом мозга в том числе. 

2. Обучение

Познание нового — отдельный, специальный вид спорта для мозга. «Застрявший в рутине» мозг утрачивает пластичность, со временем снижается концентрация, ухудшается память. Мозг нужно тренировать. Чтение, кроссворды, настольные игры, обучение новым языкам, вязанию, игре на музыкальных инструментах, путешествия или общение с новыми людьми — это все стимулирует мозг и помогает сохранять его молодость. 

Считается, что со временем человек становится более пассивным, перестает испытывать яркие эмоции, теряет способность обучаться и радоваться новому. Что с возрастом приходит апатия и снижение производительности мозга. Но все наоборот, с ухудшением эффективности мозга в виду снижения вашей профессиональной и социальной активности приходит старость (и накопления множества системных «поломок» из-за нездорового образа жизни, безусловно). Возраст тут ни при чем. 

stub

3. Питание

Мозг более чем на половину состоит из жира. Поэтому так важно, чтобы в рационе было достаточно полезных липидов. Углеводы — не смотря на животворящий эффект плитки шоколада перед госэкзаменом в магистратуре — не помогают повысить продуктивность мозга. Правильное сбалансированное питание необходимо всему организму. В здоровой диете должно быть 60-70% жиров и 10% белка от суточной калорийности рациона.

Остальные проценты также не должны поступать из простых углеводов и сахара. Хотя мозг и использует основную часть потребляемой нами глюкозы, гликация приводит к снижению активности головного мозга. Всего должно быть в меру. Выбирайте органические продукты, ешьте много овощей и ягод. Особенно полезны для здоровья мозга орехи и семена, жирная рыба, богатые антиоксидантами овощи и листовая зелень, зеленый чай.

4. Антистресс

Постоянный стресс истощает организм, приводит к развитию депрессии, нарушению концентрации, бессоннице и ускоряет старение мозга. Для противостояния негативным последствиям в будущем следует уже сегодня пересмотреть многие аспекты своей жизни: следить за режимом, избегать излишнего стресса в работе, определть и научиться отстаивать свои личные границы, прокачать умение говорить «нет» и использовать здоровую агрессию для защиты своих интересов. 

Для снятия напряжения не стоит прибегать к алкоголю и лекарствам. Переключайте внимание, уделяйте больше времени тому, что приносит удовольствие, даже при самой колоссальной загруженности находите время для отдыха, хобби и релакса. Ищите ключи к расслаблению в медитации, спорте и дыхательных практиках. Также будут полезны расслабляющие ванны, массаж и препараты ортомолекулярной медицины (ГАМК, L-теанин и пр.). 

5. Инновационные технологии

В протоколах Age management достаточно много инструментов для сохранения и поддержания здоровья мозга — как через непосредственное воздействие на мозг, так и через общее укрепление организма. Для нормализации деятельности, улучшения работоспособности и снижения «перегрева» в отдельных точках головного мозга применяется технология BRAINMAXX.

Сочетание транскраниальной микрополяризации и биоакустической коррекции способствуют оптимизации работы мозга, снижает патологическую активность и устраняет проявления хронической усталости. 

Кислородотерапия обладает антистрессорным и стимулирующим эффектом. Интервальная гипокси-гипероксическая терапия и гипербарическая оксигенация помогают противостоять негативному влиянию стресса и агрессивных факторов окружающей среды, повышают уровень энергии и стрессоустойчивость, улучшают метаболизм и регенеративные способности организма, укрепляют иммунитет и антиоксидантную защиту, профилактируют нейродегенеративные нарушения и улучшают мозговой кровоток. 

Файлы cookies

Мы используем файлы cookie, чтоб сделать наш веб-сайт максимально интересным для вас. Нажимая «Принять», вы разрешаете использовать файлы cookie на нашем веб-сайте.

детальнее