stub

| 28.12.20

8 главных ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ в 2021

2020 подходит к концу, но пандемия все не отступает. Постепенно все начинают осознавать, что главное — не пересидеть локдаун или дождаться вакцины. Коронавирус — не единственная угроза. И главная наша задача — систематически заниматься здоровьем. Чтобы быть уверенными в своем иммунитете без оглядки на то, какой год на календаре.

Чтобы иметь крепкий иммунитет и быть здоровыми, придерживайтесь этих правил:

1. Следите за питанием

Сбалансированное питание — фундамент здоровья. Придерживайтесь здоровой диеты, ешьте много овощей, ограничьте (а лучше — сведите к абсолютному минимуму) потребление простых углеводов и сверхобработанных продуктов. Сахар угнетает иммунную систему. Практикуйте интервальное голодание (оптимальное пищевое окно — 8/16 или хотя бы 10/14). Включите в свое меню продукты, которые укрепляют иммунитет: цитрусовые, чеснок, имбирь, брокколи и другие крестоцветные, сладкий перец, также полезны орегано, куркума и яблочный уксус.

2. Избегайте патогенов

И речь не только о регулярной гигиене рук. Безусловно, тщательно мыть руки с мылом — крайне важно не только во время эпидемий. Следите за тем, чтобы в ваш организм попадало как можно меньше потенциально опасных веществ и микроорганизмов. Для этого нужны не только социальная дистанция и антисептики. Регулярная влажная уборка дома, забота о качестве воздуха и воды (фильтры, бытовые очистители и отказ от бутилированной питьевой воды), ограничение потребления промышленных пищевых продуктов и пищи, потенциально содержащей споры, грибки, тяжелые металлы, нормализация работы кишечника и устранение аллергии крайне важны. Устранение избыточной нагрузки — лучшее, что вы можете сделать для поддержания своей иммунной системы.

3. Пейте воду

Гидратация необходима для нормальной работы всех систем организма. С жидкостью выходят токсины и отработанные продукты метаболизма. Вода помогает поддерживать наше здоровье и увлажняет респираторный тракт. Без нее не могут адекватно функционировать слизистые (естественный барьер от вирусов и бактерий), работать система ЖКТ, а клетки иммунной системы элементарно не способны попадать в ткани (при обезвоживании кровь более густая и хуже циркулирует, особенно в мелких периферических сосудах).

stub

4. Запасайтесь витаминами

Дефицит витаминов и минералов делает нас уязвимыми перед вирусами и бактериями, планомерно снижая защитные и регенеративные свойства организма. Полноценного питания зачастую недостаточно (увы, в современных овощах и фруктах далеко не так много пользы, как могло бы быть). Пройдите экспресс-тест для оценки минерального статуса Oligoscan (Spectro Labo). Эта неинвазивная быстрая диагностика поможет установить нехватку важнейших минералов и наличие токсичных металлов в организме. Принимайте базовые мультивитамины на ежедневной основе, а по возможности — сдайте дополнительные анализы и используйте соответствующие биодобавки или пройдите курс IV терапии для восполняющей витаминизации.

5. Высыпайтесь

Наравне с питанием, ключевую роль в поддержании здоровья играет сон. 7-9 часов полноценного отдыха каждую ночь в соответствии с естественными циркадными ритмами (отбой не позднее 23.00 и подъем в районе 7.00) — базовое требование для сохранения здоровья. Забудьте об отговорках в виде хронической нехватки времени, выходе нового сериала или принадлежности к касте особо поздних сов. Ваш режим — важнейшее условие крепкого иммунитета.

Посоветуйтесь с врачом о целесообразности приема препаратов ортомолекулярной медицины для нормализации сна, практикуйте медитацию или йогу (кстати, существуют гаджеты для аппаратной медитации), не пользуйтесь смартфоном перед сном. Избавьтесь от того, что вам мешает, купите маску для сна, блекаут шторы или новую кровать, пройдите курс массажа, устраните скрытые заболевания (депрессию, гормональные нарушения), которые вызывают проблемы со сном.

6. Расслабляйтесь

Хронический стресс — угроза пострашнее коронавируса. Современный ритм жизни, переутомление, перенапряжение, тревожность истощают организм и стремительно ухудшают иммунитет.

В наше время фраза о том, что все болезни — от нервов, более чем справедлива.

Стресс буквально убивает нас. Ускоряет старение. Делает нас уязвимыми перед внешними угрозами. Ищите свои методы релаксации. Повышайте сопротивляемость организма при помощи препаратов ортомолекулярной медицины и современных технологий. Принимайте биодобавки для поддержки надпочечников, укрепления иммунитета, пройдите курс биоакустической коррекции, обратитесь за помощью к психологу, больше гуляйте на свежем воздухе и общайтесь с родными и близкими. Если для прогулок температура уже слишком низкая, а видеть никого не хочется, идеальным решением станет барокамера. Насыщение кислородом в полном уединении поможет расслабиться и укрепит организм.

7. Берегите гормоны

Эндокринный баланс составляет фундамент нашего здоровья. При гормональном сбое снижается сопротивляемость и планомерно ухудшается работа всех систем организма. Основное, на что следует обратить внимание — уровень кортизола и гормонов щитовидной железы. При усталости надпочечников и гипофункции щитовидной железы вы гарантировано рискуете чаще болеть.

Пройдите скрининг и подберите оптимальную схему нормализации гормонального фона. Не бойтесь подключать гормональную терапию. Биоидентичные гормоны (BHRT) — безопасный и надежный способ сохранения здоровья и обеспечения долголетия.

8. Больше двигайтесь

Физические нагрузки важны для поддержания здорового композитного состава тела, нормализации функции эндокринной системы и укрепления иммунитета. Без движения невозможна работа лимфатической, респираторной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы. Борьба с гиподинамией улучшает когнитивные способности, нормализует обмен веществ, улучшает сон и психоэмоциональное состояние, повышает выносливость.

Казалось бы, простые правила, но как сложно бывает их соблюдать. Где найти мотивацию, как наконец-то осознать важность ежедневной заботы о себе и с чего начать — разбираем в 6-недельном марафоне GAMA. Присоединяйтесь к экосистеме Global Age Management Academy, будем вместе конструировать свое будущее, чтобы 2021 непременно принес именно то, о чем вы мечтаете!

Файлы cookies

Мы используем файлы cookie, чтоб сделать наш веб-сайт максимально интересным для вас. Нажимая «Принять», вы разрешаете использовать файлы cookie на нашем веб-сайте.

детальнее